ЗАНЯТИЯ НА ТРЕНАЖЕРАХ - ПРЕКРАСНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ГИПОДИНАМИ
Когда вы работаете на тренажере, вы заставляете ваши мышцы преодолевать сопротивление груза и самого спортивного снаряда. Поэтому состояние снаряда и величину груза необходимо контролировать. В противном случае возможны повреждения и травмы. При выполнении максимального усилия делайте выдох - это облегчит работу, поскольку задаст определенный ритм движениям. Не дышите полной грудью, недостаток воздуха тренирует сердце и легкие, а в результате улучшается аэробная производительность вашего организма.
Постепенно увеличивайте количество повторений в подходе: 3х5, 3х7, 3х9 и так далее. В перерывах между подходами отдыхайте. Полностью заканчивайте работу на одном тренажере и переходите к следующему.
ОБЩИЕ СОВЕТЫ
- Если хотите достичь успеха, занимайтесь регулярно.
- Отдыхайте в перерывах между подходами.
- Если вы почувствовали головокружение, остановитесь и отдохните в вертикальном положении.
- Занимайтесь в спортивной обуви (в отличие от разминочных упражнений, которые лучше делать босиком). Это предохранит стопы от повреждения при контактах с тренажерами.
- Упражнения на развитие мышц брюшного пресса выполняются в последнюю очередь.
- Никогда не продолжайте заниматься при наличии болевых ощущений. Боль - это сигнал организма о неполадке, и вы должны к нему прислушаться. Сходите на консультацию к врачу.
- Нельзя заниматься во время беременности, сразу после родов или если вы пытаетесь забеременеть. Если вы страдали сердечно-сосудистым заболеванием или заболеванием опорно-двигательного аппарата, проконсультируйтесь у врача.
- Никогда не выполняйте упражнения в положении вниз головой, если у вас высокое кровяное давление.
- Не принимайте много пищи перед тренировкой. Можно слегка перекусить, а лучше не есть вообще.
